Ваше здоровье - архив форума

Baby

Урра! Теперь у нас есть спортивный отдел Smile

ЮЛЯ, СПАСИБО! Love

Наша примерочная
Дневничок
57/55/30/2.5

ANGIK

БЭБИЧКА, сбылась мечта идиоток (шутка) Ha-ha-ha

ЮЛЕНЬКА, спасибо Love

ANGIK

Ну, что приступим к прорисовке кбиков? К нам, надеюсь, кто-нить присоединиться. Beer

А не то, мы с ГРЕТОЙ будем считать себя изгнанными Cry

Мю

Ура!!!!!!!
Возмите надо мной шефство, о, мудрые тренеры.
Я чайник, полный и позорный. С околоспортивным прошлым, порванным ахилом и велосипедом из всего спортивного инвентаря.
У меня есть шанс или диагноз один - в утиль?
Все, что придумала - взять абонемент в бассейн Smile

Baby

МЮ, мне до тренера еще...
А что у тебя такое порвано, я не знаю что это - темка.

А шанс всегда есть. Hi!

Наша примерочная
Дневничок
57/55/30/2.5

Мю

Все равно - УРА!!!! мне это нравится.
А порвано - ахилесово сухлжилие. Ну, это где ступня к голени крепится - сзади. Но пришито Smile

просто я прыгать и при этом ногами махать - ну, аэробика называется Smile

боюсь.
Я буду плавать. Вот.
Кубики от этого не прорисуются, конечно, но общий жирок уйти должен. А там и про кубики подумаю. Так наверное правильно. А то под жирком кубиков моих никто и не увидит все - равно.

ANGIK

МЮ, ахила - это серьезно. Прыгать уж точно не получится, а на лисопеде - за милую душу. Да и просто напольно-шейпинговые упражнения делать. Главное - желание.

ANGIK

МЮ, хором пишем Love

Знаешь. Ты правильно решила, по жирку мы ударим бассейном, но ахила не помешает нам прорисовывать кубики Smile

Baby

МЮ, кубики тоже можно прорисовать запросто!
Наша примерочная
Дневничок
57/55/30/2.5

Мю

Смотрю на свой животик. М-дя Sad

не могу поверить, что там могут быть кубики Sad

Займусь самовнушением. И еще начала упражнения для пресса, Маша (Толстик) сссылку присылала. Ну, может это будет началом этих самых кубиков.
А качаться - я боюсь. Потому что я не знаю, как правильно, чтоб и мышцы укреплялись, и жирок уходил. Я в Гавани страшную историю рассказвала - я меся на шейпинг ходила в ассоцоацию шейпинга. Они меня перед началом обмерили, защипнули жирок и велели опрелделенным образом питаться. Ну и заниматься, конечно . 2 раза в неделю по 45 мин. Через месяц вес остался тот же. А они меня опять обмеряли и защипали и сказали, что жир ушел в к-ве 4 кг, а на это место пришли мышцы. В этом же к-ве. И что мол, у бывших спортсменов так бывает (я так себе спортсмен, до 12 лет серьезно бегала спринт, потом в баскетбол играла, но это для себя, не очень спортивно). В гавани мне все сказали, что так быть не может. Ну и Baby тут говорила, что что бы 2 кг мышц набрать, надо 2 месяца качаться и белок есть. Но такая история со мной была. И я так не хочу. ТО есть тут есть где-то чего я не понимаю.

Mayka

и меня примите в свои ряды, тока у меня из тренажеров - руки, ноги и беговая дорожка, еще скакалка! Jump

получиться у меня чем-то качаться? BeBeBe

ANGIK

МЮ, история, и впрямь, сомнительная. Ладно потерять 4 кг жира за месяц, но нарастить Sad

Врядли. Тем более, что, наколько я знаю, в шейпинге запрещено кушать 2 часа до занятий и 2 после. Такой прирост маловероятен Sad

Baby

МЮ, если в общих чертах, то тренировки для набора массы и для сгона жирка отличаются существенно.

Нас интересуют прежде всего аэробные упражнения - бег, быстрая ходьба, подъемы-спуски по лестницам. Махи ногами, руками, наклоны. Ну это самое такое бытовое и распространенное. Задача добиться повышенной частоты пульса и поддерживать некоторое время.

Если мы занимаемся в помещении, возможно с весом, что принято называть "качанием", то упражнения на сжигание жира выполняются примерно в такой технике. Мы берем совершенно символический вес и делаем большое количество повторений какого-то упражнения. По сути та же аэробная тренировка.
При небольшом, но все-таки заметном утяжелении и среднем количестве повторов мы тоже массу не накачаем, а сформируем рельеф для мышц. Они не станут большими, но прорисуются. Вот именно так лучше всего работать с прессом.
А для того чтобы накачать массу, надо брать большой вес и делать малое количество повторений, но с большим усилием.
Почему оно так? Потому что при сильном напряжении в мышцах волокна буквально рвутся. После тренировки эти разрывы, как и любые раны в организме затягиваются, и рубцуются. Рубец это и есть наращиваемая масса. Я все это образно очень описываю, есть конечно и уплотнение мышцы, и рост самих волокон. Но, для восстановления тканей нужен белок, это строительный материал.

Если бы можно было так легко и просто накачать 4 кило мышц, стали бы бодибилдеры покупать добавки, увеличивающие силу и выносливость, дающие порцию легко усваиваемого белка в коктейле перед тренировкой? Там целое море этих добавок.
Так что нарастить массу не так-то просто. И девужки, которые случайно обнаружили у себя ранее не виданные мышцы попросту прорисовали рельеф мышц.
Наша примерочная
Дневничок
57/55/30/2.5

Мю

Baby, спасибо за инструктаж. Становится понятнее, чего делать. Так, куда прилепливать отягощения, делая упражнение для пресса? Мнее кажется, что я пока сама по себе - еще то отягощение shuffle

Angik - да я и сама в эту историю мало верю. Они мне велели меньше белка есть. Я на всякий случай от них ушла Smile

не из за белка, а из-за того, что они мне показались малокомпетентными товарищами.

ANGIK

МАЙКА, да у тебя целый тренажерный зал!!! Давай с нами!

БЭБИЧКА, абсолютно права. Для рельефа еще отдых между подходами с большим числом повторений меньше минуты.

Для наращивания тоже все верно - здесь принцип суперкомпенсации. то есть, чтобы нарастить, необходимо повредить. Еще очень важно дать хороший промежуток для восстановления. И конечно же питание полноценное. Даже и при потреблении всех белковых добавок и других прибамбасов у органихма есть предел, обусловленный генетически. Это беда натуральных "качков"

Baby

МЮ, для начала тебе и не нужны никакие отягощения. Я делаю упражнения на пресс без утяжелителей, и рельеф потихонечку прорисовывается. Если выдержу месяцок в таком режиме, можно будет фоткать кубизм. Smile

Так что без всяких утяжелителей качай пресс. Но. Аккуратней с копчиком. Подкладывай что-то мягкое под попку, а то можно повредить его, да и ощущения не из приятных.

А насчет наращивания 4 кг мышц.. хых. Смешно они там измеряют. Может они просито при измерениях увидели разницу за счет тонуса мышц, знаешь ведь, как все подтягивается, спинка выравнивается, появляется эдакая упругость в теле. Объемы могут меняться незначительно, да и точность измерения тоже не аптечная. Вот они и увидели снижение процента жира, и списали вес на мышцу, как еще это объяснить?
Наша примерочная
Дневничок
57/55/30/2.5

ANGIK

Пресc вообще не вздумайте нагружать утяжелителями. Кроме увеличения талии – это ничего не даст. Его действительно не легко пробить, но давить пресс необходимо большим числом повторений, чтобы появилось чувство жжения, делайте до последнего и еще раз через немогу. Хорошо манипулировать различными упражнениями, менять их местами и т.д.

bee

Привет (физкульт-привет, я бы даже сказала) всем тренерам, полутренерам и начинающим спортсменам!
Flag

Не успеваю я за вами в основном топике.. Cry

И так грызу себя, что работать стала с меньшим рвением. Но сегодня многое прочла. И про этот топик тоже. Здорово, что он открылся!!
Love

Я вот спросить хочу. Сложный у меня вопрос, наверное, и не по-адресу, но всё-таки. Со всех сторон раздаётся сейчас, что чтобы вылепить фигуру надо качаться с довольно большим весом. Не знаю как быть. 4 года назад мне удалили диск. Л5 С1 он називается что ли, вообщем в районе поясницы. Уже год (в последнем заходе) я регулярно занимаюсь спортом в студии при фитнес-зале. Когда я пошла перед этим к врачу за справкой, так один ортопед вообще велел отказаться от качалки(мол, если перегружу, диск повыше тоже может сместиться), другой сказал, что мне можно заниматься всем, чем хочу, а третий сказа, что вообщем даёт справку с условием, что не буду поднимать больше 7-ми, кажется, кг. Короче, запутали. Вообщем-то, у меня ничего не болит. Иногда чувствую это место, например при качании мышц живота, когда поднимаются и ноги(особено когда прямые).
Пока что я хожу на 3-5 занятий в неделю. Каждое занятие - 1 час. Примерно половина из них аэробных(обычно - стэп-аэробика),а половина, как это называется по-русски.., шэйпинг, наверное, такое силовое занятие с гантелями по 2.5 - 3.5 кг, резинами, качанием пресса и т.д. в группе под руководством тренера. Мышцы после болят. Не знаю, качание ли это? И надо ли мне оно или этого достаточно.
Да, за прошлый год ушло 15 кг. Во многом благодаря этим занятиям. Но мне бы ещо 15.. banghead

Мечты-мечты.. shuffle

bee

Ну как вы так быстро всё успеваете? Cranky

Пока я писал, столько всего добавилось!

ANGIK

Важно! Для прорисовки мышц просто необходимо общее снижение процента жира. Если только качать пресс до изнеможения, то это ничего не даст, кроме его укрепления под слоем жирка, если конечно, вы не будете качать его в аэробном темпе и нужное для аэробики время. По-сему, мышцы мышцами, а жирок сгонять. Мои-то кубики не видны сейчас под жирком. Так что самое лучшее – диета+силовы+аэробные banghead

Baby

BEE, мне кажется, не нужен большой вес. Тем более после операции на позвоночнике.
Чтобы вылепить что-то надо убирать жирок, правильно АНЖИК говорит

Я на своем опыте это хорошо прочувствовала. Занималась долго и упорно. Никакого рельефа не наблюдала. А потом, похудев и уменьшив процент жира, явственно узрела то, что накачала ТОГДА.

В женском организме вообще подкожный жир присутствует всегда, и если даже его мало и он не висит, все равно рельефа не видно.

Так что вполне хватит шейпинга и аэробных тренировок. И диета. Считаем жиры.
Наша примерочная
Дневничок
57/55/30/2.5

Гость

Спасибо, Baby, будем действовать! Flag

С диетой у меня сложнее отношения. Mad

Но вот заметила, когда тренируюсь больше - ем меньше. Вредностей уж точно гораздо меньше.

bee

Ой, это я была - Bee.

ANGIK

Бее, если ты все же соберешься заниматься с отягощениями, предварительно проконсультировавшись еще и со спортивным врачом, то выбери себе хорошего тренера, который обратит внимание на правильность выполнения упражнений - это залог неосложнения травмы и даже улучшения состояния за счет укрепления мышц. Сейчас огромное количество тренажеров, которые освобождают спину частично или полностью. Придется отказаться от некоторых упражнений со свободными весами. Избегай нагрузок таких, какие приносят ощущение дискомфорта. Даже людям со здоровой спиной не рекомендуют качать пресс таким образом, чтобы одновременно и ноги и верх тела. При этом важно всегда плотно прижимать поясницу к полу. Не огорчайся, самое лучшее для пресса - это скручивания. Варьируя его видами, можно проработать и верз и низ, и косые.
Все же найди спортивного врача.

bee

Angik
А что называют скручиванием?
Может, я его выполняю не зная его имя-очество.. Very Happy