Ваше здоровье - архив форума

ANGIK

Скручивания – это так: лежа, руки зa головой, ноги согнуты в коленях на полу. Выполняешь подъем верхней части, лопаток от пола на несколько сантиметров, назад опускаешься не до положения лежа, а останавливаешься в неск. сантиметрах от пола, при этом шею не напрягаешь, а смотришь, как бы в потолок. На подъеме выдох. Ты вся как бы скручиваешься, не забывай прижимать поясницу к полу. Вариант: руки вперед, за колени. Еще вариант: правым локтем к левому колену и наоборот. Их много Smile

ANGIK

БЭБИ, хочешь расскажу от чего у меня, наконец-то, вчера заболели ягодицы. Оказывается убивать их нужно, как пресс. Позавчера делала так: приседания 4*15, выпады вперед 1*10 (делала очень быстро и не хватало сил), потом прямая становая тяга 3*15, наклоны вперед со штангой на плечах 3*15. А потом я упала и 5 минут не могла подвигать попой Ha-ha-ha

А ведь можно было и продолжить banghead

Настя

И меян возьмите эта. К себе. Только я спортсмен ленивый до мозга костей banghead

Меня надо в дикообразовые рукавицы и ремнём по попе. Cry

Kiddo

Девочки-спортсменки, привет!

У меня идея - заставлю Матвея сфотографировать меня, исполняющей некоторый упражнения, потом в фотофайл выложу. Дам несколько упражнений для попных ушей и пресса, которые мы на Пилатесе делаем, и которые очень эффективные!

Marina

КИД, тебе надо по Пилатесу отдельную тему, как я по БФ, чтобы не мешать все в кучу.

Kiddo

Хорошо, так и сделаю, когда фотки будут готовы. Просто здесь говорили о попе и прессе, вот и я подумала, что будет кстати Flag

Marina

Нэт... Это же совершенно другой метод...

Baby

КИД, дэушки, а давайте отдельно тему про попу и туда все, и пилатес и проч.
А по Пилатесу можно отдельную тему, где КИД нам сможет объяснить принципы и как и что пральна делать.

АНЖИК, попу да, надо забивать. Только не хочу приседать, на выпадах уже хватает нагрузки на квадрицепсы, раскачаю еще, ну их.
Я совершенно забыла про становую тягу! Вот оно. Озарение.
СПАСИБО!
Наша примерочная
Дневничок
57/55/30/2.5

bee

Уррааа!

Оказывается я регулярно скручиваюсь сама того на подозревая.
Спасибо, Angik!
Да только кубиков я никак не жду в ближайшее время. Cry

С моим андроидным строением.. Это же настояшая трудовая мазоль, натёртая ложкой. У меня ни попы, ни ушей попиных, одна сплошная мазоль!..
А ещо хочу поделиться. Сегодня была певый раз на кикбоксинге. Сейчас вернулась. Что я вам скажу.. Вааауууу!!!! Класс!!! Во первых вышла такая мокрая, будто после бани, а настроение!!! Все отрицательные эмоции выплеснула боксом и пинками! (хотя их вроде и не было, но остались только положительные, точно).
Angik. У нас новый трнер по силовым по пятницам. Он так прорабатывает мышцы попы и бёдер, что иногда в субботу и воскресение я полный инвалид. Когда хочу сесть - аж плюхаюсь, т. к. плавно не удаётся. Ha-ha-ha

И это после того, что я уже год занимаюсь. Как это приятно - такая боль. Желаю нам всем в жизни испытывать боль только из этой серии.
Настя, я тоже весьма ленивый товарищ. Всё время чем-то занималась, но не регулярно. А вот теперь уже год я занимаюсь как минимум 3 раза в неделю. Купи себе абонимент. Во-первых, деньги уже заплачены - будешь их отрабатывать. Но это не главное. Главное - выбирать те занятия, которые тебе по настоящему нравятся. Я хожу только на такие. Например, спининг(велотренажоры под руководством тренера) - очень хорошая аэробная тренировка. Но я её не люблю и делаю только в самом крайнем случае. Я во время неё всё себя жалею, думаю какая я бедненькая, как мне тяжело. А во время степ-аэробики, к примеру, голова работает не меньше ног, всё время занята тем, как правильно выполнить движение, не запутаться, и потом это танец, удовольствие. А есть, наоборот, те, кто предпочитают спининг. Вообшем, я к тому, что очень важно получать удовольствие от самого занятия, а не только от мысли, что делаешь что-то хорошее для фигуры, здоровья.
Девочки! И мальчики! Всем физкульт-побед! Всех Love

SleepingButterfly

Девочки-спортсменки Smile

А что вы скажете про такой комплекс?

http://www.monich.net:81/basic_workout/

Katechka

Анжик, вопросик про попу. Ты выпады и присед делаешь со свободным весом или в Смите?

Я в свои хорошие времена регулярных занятий делала что-то подобное: присед в Смите 4 х 15, прямая становая 4 х 15, наклоны вперед 4 х 15 и экстензии 4 х 10. Только я делала супер-серию, по подходу каждого, потом перерыв и так 4 подхода. Чегой-то я не помню, чтобы у меня все отваливалось. Правда, я вес большой не брала и брать не буду.

Может еще чего для попы посоветуешь и вообще...

ABOCb

А леньтяев-теоретиков принимаете? Wink

Моя жена требует кубики и бицепс, так что эта тема для меня более, чем актуальна.

И заодно поделюсь своим кубическим рецептом кубиков на прессе, хотя, заранее предупреждаю, он вам не понравится.
Итак, способ-набивка.
Исходное положение: Стоим прямо, ноги чуть присогнуты в коленях, руки вытянуты вперёд, кисти сжаты в кулак.
На коротком резком выдохе максимально напрячь пресс и ударить кулаками себя в пресс, чтоб сила удара была на грани болевой чувствствительности.
Вдох->расслабление->исходное положение.
По окончанию самоизбиения помассировать пресс плотными вращательными движениями по часовой стрелке.

Юля

Авось, это для девочек не подходит, чревато...

ANGIK

Девочки, я очень занята на работе, по сему прошу простить, если что пропущу

КАТЕЧКА, Я все делаю со свободными весами. В твоем комплексе не было самого главного для попы - ВЫПАДОВ! Включи их и ты все почувствуешь. Для чистоты эксперимента попробуй сделать только их на одной из тренировок и почувствуй что именно болит. при этом следи, чтобы работала именно одна рабочая пердняя нога, а вторая ни капельки не помогала.

БАБОЧКА, если ты совсем не занималась спортом, то тебе для начала этот комплекс подойдет. Еще поищи клланетик. Хочешь, я тебе пришлю подборочку. Тебе должно понравиться. Еще хорош бодифлекс для начала занятий. А потом перейдешь на что-то еще, что понравится.

Бее, я еще у мужа проконсультировалдась. Он говорит, что совсем изолировать поясницу все же не нужно. Если собираешься заняться тяжестями, то начинать постепенно с маааааааленьким весом, короче, укреплять мышыцы поясницы. Опять же становая тяга.

SleepingButterfly

АНЖИЧЕК: я хочу, но пока ленюсь Smile

Видимо, выберу или БФ, или этот комплекс. Калланетикой занималась дома по кассете когда-то, в прошлой жизни Smile

Почему-то сейчас хочется чего-то другого...

Katechka

Анжик, я вчера с тренировки приползла, делала выпады со свободным весом 4 х 10. Читаю, а ты мне про них и пишешь Love

Ну, я тебе скажу, и тяжко мне сейчас. Все почувствовала, что надо banghead

Так ты советуешь их добавить к тому, что я выше описала, или присед заменить на выпады? Я правда не думаю, что я сейчас смогу эту серию сделать, был большой перерыв в занятиях. Но буду стремиться...

Baby

АНЖИК, с попой какой-то завал. Я тут решилла ее задавить, как пресс, по твоему методу.
После общего разогрева:
- махи с килограммовыми утяжелителями каждой ногой по 10 назад, в сторону, вперед.
- выпады с 7 кг гантелей 3 х 10 на каждую ногу
- становая тяга с весом 35 кг, 4 х 10
- лежа на полу, ноги в упоре, подъемы ягодиц с блином 5 кг на животе, 3 х 12 каждой ногой
- лежа на скамье ногами и животом подъемы корпуса до горизонтали, 3 х 10

После всего этого на 2-й день, когда самое больнючее время по идее, я всего лишь почувствовала, что мышца там у меня имеется. Не то чтоб болит, так, немножко постанывает.
И чем мне еще ее нагрузить? Приседания не хочу делать потому, что боюсь разнесет квардицепс, а я ноги не хочу раскачивать. Без веса делать вообще не могу, не чувствую нагрузки.
Наша примерочная
Дневничок
57/55/30/2.5

Katechka

Беби, а упражнения с амортизатором не пробовала? Я делала без веса естественно, но очень чувствуется. В принципе, я так мыслю, можно и с утяжелителями делать...

Я, конечно, не знаю, может, для тебя это уже пройденный этап...

Katechka

Беби, Анжик, люди добрые!

Какая-то непонятность у меня происходит. Сегодня делала контрольный замер, ерунда какая-то получилась. Объемы уходят потихоньку, в основном с верхней части туловища, и это нормально (насколько я в этом понимаю, худеем мы сверху). Даже кое-где снизу сдвинулись (над коленом). НО!!! По непотнятным причинам увеличилась талия - на 3 см banghead

То есть объем пуза на уровне пупка остался тем же, а талия увеличилась Mad

От чего это может быть? Отек специфический? Не думаю, что это от упражнений на пресс, я их не так много делаю, но все-таки может от них? И вообще, что можно такое для талии делать, чтоб уменьшилась???

ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ banghead

Katechka

Вот чего я нашла, может кому и пригодится:

http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

http://www.stumptuous.com/abtraining.html

ANGIK

КАТЕЧКА, чередуй выпады и приседания. Это самое лучшее. В ход пускаю такую тяжелую артиллерию когда уже ничем не пронять. А на начальном этапе не загоняй сразу много, а то некуда прогрессировать будет.

БЭБИ, утяжеляться не советую, но добавить количество можно не боясь мышечной массы. Чем их больше - тем для нас лучше. На выпадах не увеличивай вес, а сделай 3 х 20. Думаю этого будет достаточно. Делай в быстром темпе, если ты уже асс и хорошо освоила технику Cool

Промежутки между подходами сократи до 30-40 секунд. Мне это помогает. После вчерашней тренировки попа опять болит, а все что я сделала - это добавила еще один подход на выпады, итого 3 х 15 с 10 килограммами. Варьируй. Я считаю это упражнение самым поповым Ha-ha-ha

КАТЕЧКА, если делаешь базовые упражнения (приседания, становую тягу и т.д.) с большим весом, следи за мышцами пресса по полной. Они должны быть предельно напряжены. Еще вариант - надевать пояс, который поможет сдержать нагрузку на живот и бока. Это вполне возможно расширение талии. Бодибилдеры этого очень боятся, что уж нем - женщинам говорить. Они не столько для поясницы - сколько для боков пояс-то одевают Ha-ha-ha

Девочки, НЕ ДЕЛАЙТЕ НА ПРЕСС УПРАЖНЕНИЯ С УТЯЖЕЛМТЕЛЯМИ. Никаких блинов и гантелей!!!

Для талии (для косых мышц) мое любимое из калланетика. Ноги не ширине плеч, руки обе вверх, в замок. Наклон четко всторону, плечи работают в одной плоскости, тянуться вверх и вдаль, как будто что-то достать хочешь (это обязательно). И так в одну сторону как можно большее количество раз, затем в другую. Наклон - выпрямиться, при этом все время тянемся. Попробуй. Бочка почувствуешь не следующий же день Very Happy

Можно ежедневно такое выполнять, добавляя постепенно количество наклонов.

Katechka

Анжичек, спасибо большое Love

Niyska

Привет, спортсменки!

Вчера махала ногами под первую из 45 мин. тренировок Синди. Правда вместо 2/3 упражнений для рук я делала упражнения для ОП. Сегодня приятно побаливают мышцы ОП и окрестностей, немного спины. Пресс не болит совсем.
Вопрос такой. Я выпады и приседания делать не могу - сразу начинаю чувствовать колени. Чем можно заменить эти упражнения?
Александра
02.04.1982
http://photofile.ru/default/uswa?login=vintik69
(пароль на вход просить у меня)