Для того, чтобы роды роды дались вам легко, обязательно нужно делать зарядку. Во время схваток и потуг ноги приходится держать в довольно непривычной позе, поэтому желательно их как следует потренировать.
1. "Бабочка": сесть на пол так, чтобы ступни ног соприкасались между собой. Поднимать и опускать колени - так долго, как хвати терпения.
2. Сесть на колени, затем лечь на спину, оставив ноги согнутыми. Полежвть некоторое время.
3. Лечь на пол и попросить супруга или помощника "выкрутить" вас, как белье: поворачивать верхнюю часть туловища в одну сторону, нижнюю - в другую. Повторять по 3 раза в обе стороны.
4. Стоя на четвереньках, изобразить собачку: "повилять хвостом", поднять поочередно ноги - "пописать".
5. Снова на четвереньках, на этот раз изобразить кошечку, выгибаясь соответствующим образом.
6. На четвереньках вытянуть одновременно левую ногу и правую руку, затем - наоборот.
7. Сесть, вытянув и расставив ноги, и дотянуться до носков.
8. Встать в "березку" и совершать любые движения ногами.
9. "Карате": встать, расставив ноги на ширину плеч, ступни развернуть носками наружу, колени согнуть, руки сложить на груди.
10. "Змея": сложить руки за спиной в замок и потянуться.

Для того, чтобы не болели перегруженные во время беременности почки, нужно как можно больше стоять и ходить на четвереньках.