Ваше здоровье - архив форума

Marina

Девы, на всякий случай открываю тему по БодиФлексу, если у кого возникнут вопросы...

Mayka

Марина, вот спасибо за помощь таким как я чайникам в БФ. Hi!

Сегодня уже сделала с утра. Правильно ли я поняла, что обязательным условием долна быть проветренная комната, я открыла окно и перед ним выполняла. Холодновато конечностям было немного. Ноги еще немного заплетались после.... shuffle

Амари · Гость

Спасибо, Марина! Я о БФ узнала в прошлом году, когда у нас одна ну о-очень полная дама к своему 50-летию сбросила с его помощью 10 кг, не меняя образа жизни и не ограничиваясь в еде. Мы встретились недавно, обедали вместе. Я, дав клятву в Сибарии, трескала овощи и креветки, она - блинчики и т.д. Жалеет, что бросила занятия, вес снова набрала. НО. На два размера все равно уменьшилась тогда, и размер одежды пока не растет. Впечатлило меня это, конечно.

Прочитала я внимательно книгу. Упражнения на основе йоговских, это мне очень нравится. На себе испытала эффективность. Только дыхание принципиально другое. Начинаю учиться. Правильно я поняла, что первые три недели только тренирую дыхание, без упражнений? Я один раз только позанималась пока. Ого-го нагрузочка. Да у меня еще и пресса никакого.

Кстати только что статью печатали в АиФ-Здоровье о том, как йоги останавливают старение. Так там основной упор на мощное втягивание диафрагмы.

Марина, а не могли бы вы (ты?) написать о собственных впечатлениях от БФ? Трудно ли начиналось? Когда почувствовали первые результаты? В чем они проявились? Как сейчас? Помимо теории вот такой личный опыт очень интересен.

Marina

Девочки, привет!
Амари, конечно на "ты". И только так. "Вы" на люблю, да к тому же привыкла в Америке, что здесь нет различий на ты и вы. Wink

МАЙ, проветренная комната - не обязательна.

АМАРИ, ты все правильно поняла. Для того, чтобы упражнения дали свой потрясающий эффект, нужно сначала освоить как следует дыхательную часть. Делай ее в течении 3-х недель, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ, без перерыва, по 8-12 раз. Максимум, что можно себе позволить - перерыв в 1 день... Иначе надо все сначала начинать. Привыкнув, ты так втянешься, что будешь чувствовать себя неуютно без БФ. Организм сам будет просить. Wink

АМАРЬ, пока все. О своих впечатлениях я напишу попозже, т.к. сейчас нужно собираться на работу...Увы.

CLODI

Марина-очень нужную тему открыла-спасибо.Я все собираюсь,собираюсь начать
да не соберусь.плохому танцору всегда что-то мешает.Все уже поняла-это для меня,ленивои.В поисковике нашла два адреса,где упражнения описаны,но времени разобраться катастрофически нехватает.На комп хватает,т.к. с дитём на руках однои рукои печатать ухитряюсь.
Мне бы хотелось кассету отсмотреть,но их не высылают из россии.Может кто знает саит,где есть упражнения в движении(двигающиеся картинки)?
Или Питерцы закажут,а я как нибудь заберу потом.Кассета стоит 240 руб. через интернет.
В общем я готова начинать.очень хочется живот убрать.

Амари · Гость

Объявление: Doctor

опытный хирург поможет плохому танцору.

Предлагаю трактовать так: Хирург - Марина, Танцоры, увы - мы. shuffle

КЛОДИ, а давай я в Москве закажу кассету себе и тебе и по почте пришлю? Скинь адресок, где заказывают, если есть.
МАРИНА, МАЙКА, КЛОДИ, йес! Начало положено! Jump

Тут главное вслух похвастаться, что начинаешь. Потом отлынивать будет - страмотища.

МАРИНА, а как вот ты говоришь - делать 8 - 12 раз, а в книжке пишут 15 минут. Или один цикл вдох-выдох выходит от минуты до двух Very Happy

, или ты только для разгону советуешь - мягкий режим, короткая программа? Я делала честно 15 минут, по часам. Нагрузка будь здоровчик.

И еще. Действительно лучше с этого дела утро начинать или не принципиально? И натощак?

CLODI

Кассета есть здесь,но с Питера будет возможность забрать и расплатиться.
http://www.bodyflex.ru

SleepingButterfly

КЛОДЬ: я бы попробовала поискать в Питере, но только сейчас у меня с деньгами жуткий напряг Sad

Если только позже, когда появятся...

CLODI

Женя,по пред. ссылке в москве можно заказать кассету за 240 руб,у меня в день на хлеб и молоко дла семьи больше выходит.Попробуи заказать,себе перепишешь а я куплю.попрошу знакомых ,бывающих в Питере забрать.

Marina

ДЕВЫ, я уже так давно занимаюсь БФ, что когда проявились результаты уже не помню... Потому что балда - ничего не записывала... Но вот что интересно. Вроде бы делаешь, делаешь, и ничего не происходит. А потом вдруг замечаешь, что то тут ужалось, то там. Прямо на глазах. У меня исчезли складки на спине, подтянулась шея и подбородок, талия еще потоньшела, бедра заметно стали уже... Ужалась на 3 размера, теперешний уже хорошо подвисает. Из своего опыта могу сказать, что если серьезно заниматься БФ (не делая поблажек-перерывов), то в результате объемы будут "бежать" впереди кг.

И еще ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - исчезает целлюлит. Хотя у меня его было не очень много, сказывается влияние контрастного душа с раннего детства, но все же... Это было для меня приятным открытием, о котором, по-моему, Грир Чайлдерс в книге не упоминала.

ДРУГИЕ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ - месячные стали менее болезненными, перестали беспокоить боли в районе шеи и в нижней части спины. И это все помимо бодрости, который дает БФ. Smile

АМАРЬ, под 8-10 разами я имела в виду ТОЛЬКО дыхательную часть (когда принимается исходная позиция, вдох, выдох, задержка дыхания, подтягивание желудка и напряжение живота. Задержав дыхание, нужно считать про себя - тысяча один...и т.д. И дойти до тысячи 8 или 12). Без самих упражнений на растяжку. К самим упражнениям нужно приступать недели через 3, когда "дыхалка" полностью отточится, и можно будет ее делать на автомате.

Конечно часто бывает...то голова болит, то живот, то настроение плохое, и так хочется ничего не делать... Но нужно себя пересилить, иначе никакого толка не будет!

БФ лучше всего делать с утра натощак. Можно и вечером после работы, но это тяжелее, т.к. после ланча какая-то пища в желудке и кишечнике все же остается. Иногда я делаю его и два раза в день, когда очень устала, а необходимо переделать кучу дел дома (снимает усталость и хорошо бодрит) или когда нужно идти в гости, и я чувствую что могу нарушить диету. Помогает...если не объесться в усмерть. Wink

КЛОДЯ, АМАРЯ И ЖЕНЮРКА - если у вас есть возможность купить кассету, то это нужно сделать. Первое время, когда я занималась по книжке, а потом купила кассету, то просмотрев ее обнаружила, что какие-то упражнения я делала неточно. Но это ничего, я могу попробовать объяснить, если будут вопросы.
Кассеты у вас пиратские, правда. Грир продает оригинальные только в Америке и Канаде. Но это неважно, главное видеть своими глазами, как и что происходит.

Вот...написала вам целую лекцию... shuffle

Гы.

Амари

МАРИН, привет!

Рада видеть после простоя вынужденного. Вспоминала все дни и, как юный пионер, приструнивала себя, когда хотелось сачкануть.

Три дня занимаюсь до завтрака. Тренирую дыхание. 15 минут оказались тяжелым испытанием, делаю только по 10, а уж сколько раз получается - не считаю. Просто максимально задерживаю дыхание, насколько сил хватает. На чуточку, но полегче стало на третий раз.

Появляются вопросы, понятное дело.

1) Довыдох, вдох, выдох, пауза - это один первый цикл? Потом то же, но без отдыха и без довыдоха? Просто в книге написано про пять обязательных этапа цикла, а ведь если делать подряд, то передышка между циклами мешает, получается:
1) довыдох, вдох, выдох, пауза,
2) вдох, выдох, пауза,
3) вдох, выдох, пауза и т.д.

Амари

Ура, Юля мне аватару наколдовала! Это первый раз вам всем реально рукой машу! Сначало телу мою разглядите, а потом лицо отдельно поместим.

А еще я по утрам стала в лес ходить. Тоже три дня хожу. Не бег, а быстрая ходьба, 2 км за 20 минут.

Елена Стоянова

АМАРИ, так вот как раз Вам статейка по телепатическому спецзаказу: http://www.pohudet.ru/li004009.htm
-35

Гость

здравствуйте !
Я случайно нашла ваш сайт. после всего прочитанного, я решила: буду худеть именно так как Вы. надеюсь что мне поможет. единственная проблемка, я не знаю где в Америке купить творог( и как он тут вообще называется). буду делать сама.
Я вот хочу спросить у Marini, что такое БодиФлекс? и где можно купить эту кассету в Америке или заказать.

Гость

я уже не гость, думаю что буду постоянной вашей участницей.
Спасибо за ваш прекрасный сайт. Love

Гость

Не могу понять, почему я прохажу как гость, ведь я зарегестрировалась.
с уважением Nikol

Marina

АМАРЯ. ОК. Забудь на время про книжку. Делай дыхательное таким образом...
И ты, КЛОДЬ, тоже.

1.Ноги на ширине ок. 30 см. Чуть присев, уперли руки выше колен см на 10. Это исходная позиция.
2.Быстро вздохнули нижней частью живота.
3.Резко и быстро выдохнули весь воздух этой же нижней частью, втянули желудок, напрягли живот и начали отсчет - тысяча один, тысяча два и т.д. до 8-10.
(Сразу много не получится - трудно. Можно до тысячи пяти дойти и остановиться)
4. Вдохнуть и выпрямиться. Повторить с п.1

Я хочу, чтобы вы в будущем научились делать "дыхалку" как в Advanced (продвинутом) BF, по которому я занимаюсь. Это гораздо более эффективно. Не сравнить даже. НО сначала освойте КАК СЛЕДУЕТ по старой методе.

НИКОЛЬ, про БодиФкекс можно почитать на BodyFlex.ru или поискать в русских книжных магазинах книгу Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 мин. в день". Сначала нужно все внимательно изучить и решить подходит ли Вам это или нет. Многим не подходит, им нужен активный спорт или тренажеры...
Как делать творог в домашних условиях можно найти на сайте Елены Стояновой Pohudet.ru или покупать опять же в русских магазинах.

Амари

Отчитываюсь, ШЕФ.

Не пропускала.
Дышала. Пять дней дышу.
Ходила. Пять дней хожу. Правда, вчера не так ходила, как с фотоаппаратом залезала в сугробы. Но решила, что раз на воздухе и с настроением, значит, на пользу. А километры намеченные все равно прошла, просто не так быстро.

Можно ли считать это первым результатом, не знаю. Но появилось и держится чувство легкости. Вроде бока подтягиваются, как при похудении. Кстати, именно в эти вот дни занятий мой доновогодний вес и вернулся. А еще, думаю, появляется тенденция хоть немного держать в тонусе живот, а не распускать его. Вот это мне очень нравится!
Утром лениво мне, конечно, вставать раньше. shuffle

И дышать неохота. А потом начинаю заниматься - и силы есть уже на пробежку. А дома коктейльчик утренний ждет! Тру-ля-ля!

МАРИН, я твои комментарии перепечатала, буду зачитывать перед занятием.
ЕЛЕНА, статью тоже распечатала и тоже дома на видном месте буду держать. Я там раскладываю свои распечатки в разных местах, авось кто клюнет. Пусть дозревают, им тоже из спячки выходить бы пора.
НИКОЛЬ, милости просим! И в этот топик, и в Сибарию.

Marina

АМАРЯ - МО-ЛО-ДЕЦ!!!!!

Вот бы Клодю еще пристрастить...

CLODI

Мариныч,это упражнение,что ты дала,сколько раз повторять?

Marina

Клодь, его повторять раз 8-10. Но на первых порах можешь и меньше. Начни с 5-ти раз. Если почувствуешь, что можешь больше, делай больше. НО главное - не пропускать никаких дней. Каждый день.

CLODI

Десять не трудно.ЕСТь(т.е. буду делать) каждное утро.

Marina

Молодец! Я за тебя болею.

Амари

О! А я с перевыполнением, оказывается, тружусь. Пока у меня не было инета, я вопросы-то задала, а как заниматься, прочитать не могла. И шпарю по 10 минут каждый день. Просто держу остановку дыхания максимально долго, сколько сил хватает. Трудновато вообще-то. Теперь буду продолжать так же, но без фашизма. Сенькс, МАРИНА.
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Marina

Давайте, девочки... Молодцы!

А у меня Наполеоновские планы (гы)- хочу вас научить ТОМУ БФ, который я сама практикую. Продвинутому. Он гораздо лучше для наших жиров... Упражнений будет меньше, чем в книге, одно или два выполняются несколько иначе... Но это позже. А пока тренируем дыхалку. Wink

Как вам мотивация? Гы х3