Ваше здоровье - архив форума

Marina

ГАММИ, встречаем! Молодец, что ты решила опять заняться БФ.

КЛОДИК, я тебя даже во сне поддерживаю... Wink

МЮШ, такое бывает, т.к. внутренние органы еще не превыкли. Ослабь немного втягивание, увеличивай постепенно.

Мю

ОК, слушаюсь и повинуюсь Smile

Marina

Давай МЮШИК, давай! Молодец!!! Для мотивации - я уже 4-й размер разменяла!!! Wink

Мю

Марин, у меня нескромный вопрос - а 4 размера - это сколько в кг?
Я на доске почета смотрела - ничего не поняла.
Или размеры и кг. слабо коррелируют?

Marina

Мюшик, я начинала с 80 кг. Это был почти 16-й размер. Теперь я вешу 66.0, это 8-й (с БФ). НО... БФ, как таковой, оказывает огромное влияние не на кг, а РАЗМЕРЫ. Ты сама это почувствуешь. Wink

Мю

Быстрее бы...почувствовать.
А сколько времени занял этот путь?

Marina

Этот путь занял год. Правда, с БФ у меня был перерыв в пару месяцев... Если бы не эта пара, и не отступления от диеты, то я бы уже давно втиснула свою попу куда надо... Гы.

Ты почувствуешь особенно, когда мы перейдем к самим упражнениям.

Мю

Быстрее бы.. почувствовать Smile

Мю

Марин, можно я напишу, как выдох происходит, а ты скажешь, все ли верно?
Итак, выдох - выдыхается мне путем сокращения мышц внизу живота по бокам,(ну, не в центре. а чуть слева-справа) а потом желудок и вержнюю часто живота иже с ним приходиться подтягивать-втягивать дополнительным усилием (не выдыхательным) уже выдохнув все, что было и после этого начинаю считать.
Есть ли ошибка?

Амари

Добрый день единомышленникам! Всем рада и особенно - сплочению рядов. Нашего полку прибыло! Beer

МЮ, что значит преподаватель! Сформулировала и мой тоже вопрос, невнятно выраженный на первой странице. И второй мой предвосхитила.

О цикле.
Мне тоже неясно было, первый выдох (по-йоговски - довыдох) делается один раз для разгона или каждый раз все повторяется заново. Ответ на вопрос я поняла так, поправь, МАРИНА, если я ошибаюсь:

1) Освобождаем легкие. Довыдох.

2) Приступаем непосредственно к дыханию по БФ:
2.1) вдох через нос;
2.2) выдох через рот;
2.3) задержка дыхания с втягиванием диафрагмы.
Подпункты 2.1-2.3 повторяем зданное число раз, отрабатывая технику и длительность паузы.

3) Переходим к обычному дыханию.

Если в процессе произошел сбой - закашлялась, сбилась, отвлекли - восстанавливаем дыхание и по схеме с п.1 по п.3., но не все сначала, а дорабатываем то, что не успели.
Но если есть трудности, если каждый отдельный вдох-выдох труден и требуется отдых, наверное, надо чуть отдыхать. Но тогда уж обязательно продолжаешь не п.2, а снова с п.1.
Упражнения не должны быть мучительными, они не будут тогда полезны, так мне кажется. Но надо себя подводить к тому, чтобы этих пауз не было.

Теперь про вдохи-выдохи.
МЮ, я тоже сразу обратила на это внимание - как-то выдохи и втягивания происходят у меня неодновременно. В книге написано, что выдыхаем диафрагмой, а я сначала прессом (которого нет! Very Happy

) выдыхаю, а потом позволяю животу и диафрагме свободно втянуться. Это довольно легко происходит, когда чувствуешь, что там такое подобие вакуума образовалось, легче, чем усилием куда-то потроха двигать.

Вот это я все спросить тоже хотела, правильно ли делаю. МАРИН, как?

А про то, надо ли так сильно мышцы напрягать, что потом боли ощущаются - вряд ли это правильно. Мне кажется, нагрузку бы лучше такую выбрать, чтобы после занятия оставалось чувство хорошо и с удовольствием выполненной работы. Работы. Но с удовольствием.
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Marina

Девочки, то что у вас болит живот или желудок, это показатель нетренированноцти внутренних органов и живота. Вы просто не привыкли... потерпите. Все со временем пройдет. Если сильно болит желудок, то немного ослабьте втягивание, но на следующий день, опять постарайтесь его чуть поглубже втянуть...

Еще раз продыхание - как д.б. ПОЭТАПНО. Каждый пункт - это этап в последовательности.
0 Принимаем исходное положение.
1 Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота. Он у нас выпячивается.
2 Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем, одновременно он у нас напрягается, выдавливая оставшийся воздух.
3 Ослабеваем напряжение живота - втягиваем желудок (так удобнее его втянуть)
4 Напрягаем живот.
5.Начинаем отсчет.
6.Вдыхаем полной грудью.
7.Выпрямляемся.
(Если нужно отдышаться после цикла - "отдыхиваемся", дыша через нос. Если закашливаемся в середине цикла, то отдыхиваемся через нос в стоячем положении и начинаем заново с п.0. Если нужно отдохнуть - отдыхаем, и опять с п.0)

И далее опять начинаем с п.0. Все этапы плавно переходят один в другой.

МЮ, ты должна СРАЗУ выдохнуть весь воздух. Сразу может не получиться, но это придет с тренировкой. Поэтому, если даже что-то останется - продолжай как есть. Со временем ты научишься.

АМАРЯ, я уже писала, что немного сократила дыхательный цикл под Продвинутый БФ. Не нужно никаких довыдохов и довдохов - они лишние. По поводу кашля - дорабтывать не надо. Надо откашляться, продышаться медленно через нос и начать заново с п.0. Выдох и втягивание, как я писала выше, происходят не одновременно, а последовательно. Желудок подтягивается с небольшим усилием, чтобы до конца как следует втянулся как можно выше. Образовавшийся "вакуум" помогает тоже, но не до конца.
Боли м.б. от нетренированности, тогда ПОСТЕПЕННО приучаем себя подтягивать желудок все глубже и глубже.

Девочки, почитайте еще раз мои рекомендации внимательно и напишите, что непонятно.

Мю

Марин, мне кажется, что я так высоко и сильно свой желудок поджимаю, что дальше просто некуда Smile

А вакуума у меня там нет никакого Sad

Спасибо, теперь инструкциинаиподробнейшие Smile

Marina

Мюш, если нет вакуума, то значит ты не весь воздух выдохнула... Но ничего, продолжай. Сразу все не получается, нужна тренировка. Со временем ты прочувствуешь, и у тебя все получится.

Мю

Тут еще может быть проблема в определении понятия вакуум. На мой взгляд, вакуум - это когда объем есть, а воздуха в нем нет. А у меня там после ужатия всего никакого объема нету, а есть комок ну не знаю, плотный такой комок, вверху, под ребрами и все натянуто снизу к этому комку. который я чувсвую. В какой части живота этот вакуум быть-то должен? Или он в легких быть должен?
Может есть у меня этот мамый вакуум, а я просто этого не знаю Ha-ha-ha

Marina

ОК, Мюша, наплюй на вакуум, иначе ты еще больше запутаешься... Гы.
Просто следуй инсрукциям и усе.
А комок - это твой желукдок подтянытый. Wink

Мю

Вообщем, у меня ощущение, что я все делаю просто супер-пупер. И вдыхаю, и выдыхаю, и желудлчек комкаю и считаю долго-долго.
Ура!!!

Marina

Молодец!

CLODI

Марихин,ну что бы мы без тебя делали.Мне так нравиться заниматься.Моё это,чувствую.Да ты еще подробно так,класс.
Я могла я за 4 дня ужаться в пузе на см.от этого дыхания?
Хорошо время не теряется,пока кассету ждём. Дышу утром и вечером хочется,а можно?

Marina

Клодик, рада за тебя! Я тоже от БФ тащусь со страшной силой. Если хочешь еще и вечером - ДЫШИ, конечно! Только больше пользы будет! Главное, чтобы после еды прошло часа 4 , не меньше, иначе будет тяжело, и желудок плохо будет втягиваться.

Амари

Привет, ребяты!
Когда сынишку старшего в пять или шесть лет водила к логопеду, она увела пацана в другую комнату, чтобы я его не смущала. Почти сразу логопед выползла обратно, держась за дверь, и сказала, что с этим ребенком разговаривать не может.
Было задание составить рассказ по двум картинкам: на одной лиса ест кашу из кувшина, на другой застряла в нем.
Рассказ получился таким: "Лиса съела кашу из кувшина, получился вакуум, и ей засосало голову".
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Мю

Теперь я точно уверена в профиле вуза сыновей Амари.
ФизИк физИка видит издалека.
Ой, давно я так не хохотала Smile

Амари

Они еще и лирики. Тот же персонаж, но в два года, проехавшись первый раз до Крыма, сказал: Мама, ты красивая и единственная, как поезд!
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Мю

Супер!!!
Амари, мне кажется, вы такая счастливая мать!

Амари

Ох, МЮШЕНЬКА, точно счастливая.

Теперь про младшего. 4 года. Поход, дождь, палатка, все вокруг в мокром песке. Песок у всех на зубах хрустит. Упрямо прошелся в сапогах прямо по спальникам. Получил по попе от папы. Был утешен, подтвердил, что был неправ. Что больше не будет.
- А папу будешь слушаться?
Моментально слезы высохли, голос железный:
- Если папа будет русским голосом разговаривать, то буду. А если по-медвежьи - то нет!!
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Marina