Ваше здоровье - архив форума

Амари

День добрый!
А вот как раз мотивация-то и появилась! Докладаю.

Выше я писала уже, что легче бокам стало, подтянулись вроде. Так и есть! Взвешиваюсь каждый день, дисциплинирует. А вот сантиметровую ленту решила раз в неделю применять, не чаще. И тенденция более заметна, и зависимость не хочу формировать. Это уже фанатизм какой-то и маньячество, каждый день место обмерять, не скажу какое.

Так вот. Сегодня контрольный замер. Верхняя и нижняя части живота, ОТ, объем ноги - на сантиметр меньше, чем неделю назад. Правда, и вес ниже на 1,5 кг, это всего-навсего вернула доновогодний вес. Но ОТ и живот практически на сантиметр меньше декабрьских.
Мелочи это все, конечно, мелочи. Но я их чувствую, отбывшие см эти! Сегодня впервые за несколько лет было не тошно смотреть на себя в зеркало в профиль. Появилось внутреннее, реально ощущаемое чувство подтянутости. Заметное окружающим. Ушел сантиметр, а как будто пять!

И еще хочу сказать. Тупо возвращаюсь все время к высоко чтимой мною йоге.
1) Позы, которые в БФ используются, даже сами по себе, без диафрагмального дыхания, очень эффективны, на себе проверено. Постепенно приводят к значительной растяжке.
2) Диафрагмальное дыхание - чуть ли не главное из пранаям. Йоги придают ему огромное значение.
3) Задержка дыхания на выдохе с втягиванием диафрагмы - основа остановки возраста и омоложения.

Так что система БФ на ОЧЕНЬ серьезной основе.
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Амари

А ПРОДВИНУТЫЙ БФ МЫ ОЧЕНЬ ХОЧЕМ!

МАРИН, а ты расскажи нам о нем хоть чуть? Сформируй мотивацию, а? (Робкое ГЫ)
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Marina

АМАРЯ, молодец, что про мотивацию написала. Это Клоде очень нужно - ведь трудно с 4-мя детьми найти время...

Продвинутый БФ отличается от обычного тем, что упражнения делаются без перехода в изначальное положение по несколько раз во время выполнения самих упражнений. Это сложно, одновременно все совместить. Поэтому сначала вы должны освоить обычную дыхалку хорошенько, потом перейдем к продвинутой, а потом к самим упражнениям. Осваивать будем по одному, а не все сразу. Так легче. Отточим одно, затем перейдем к следующему по-порядку.

Амаря, где-то недели через 2-4 начала всего комплекса может произойти остановка сокращений объемов. Это бывает. Если такое случится - не отчаиваться, а продолжать дальше, не смотря на. Через неделю-две, объемы опять станут уменьшаться.

Амари

КЛОДИ удивляет меня в очередной раз. ЧЕТВЕРО! И никакой замотанности во взоре. А только одна красота. И силы есть рыбные клумбы ваять, ковры по три раза выбивать, дитенка учить по лестнице ходить и на форуме активисткой быть. Я снимаю шляпу. Молодчина!
КЛОДИ, БФ времени совсем не занимает. Если уж ты на Сибарит время находишь, с творогАми и коктейлЯми, уж подышать-то сам Бог велел. Ты дозреешь, конечно. А еще - возраст роскошный. Похудательный возраст. Потом труднее с этим, а сейчас у тебя должно быстрее получаться, чем у меня, например. Успеха!

МАРИН, задание понял. Отбываю скоро с компьютера, возможно, до понедельника. Я даже сегодня дышала, хоть боялась своим помешать. У меня ж ведь дома сегодня никто не спал, как понимаешь. Под утро дремать стали, от каждого шороха просыпаясь. Ну, я в ванную и пошла дышать. Потому и в зеркало себя разглядела.

А ты когда в Питере планируешь быть? Может, в марте? Я в начале марта там быть собиралась.
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Marina

АМАРЯ, ты меня с кем-то перепутала, дорогая. Я не собираюсь ни в Питер, ни в Россию. Нет возможности... Я вообще-то из Москвы. shuffle

Мю

А я тоже хочу попробовать БФ.
Значит так - просто дышать 3 недели, так как было написано на предидущей странице. И искать за это времы книжку и кассету?
Да?

Marina

МЮ, да, ты все правильно поняла, дорогая. Скорее присоединяйся, будем тебе очень рады. Cool

Мю

Спасибо, Марина.
Начинаю дышать Smile

Амари

МЮ, как здорово, что ты с нами. Присоединяйся!

МАРИН, кто-то написал в форуме недавно о твоем предложении встретиться с нашими в Питере, я и обрадовалась... Жаль, что путаница произошла. А речь, может, шла о МАРИНЕ33? И жаль, что нет возможности у тебя. Но все же это образуется постепенно. У всех моих знакомых, переехавших в Штаты, не сразу, но образовываются возможности здесь гостить. Бум ждать тебя.

Сегодня дышала и о тебе вспоминала. Хорошую ты палочку-выручалочку для нас придумала. Стимулируешь. У меня и килограмм сегодня ненароком соскочил. Но это уж от нервов, наверно, и от того, что кусок застревает, вторые сутки есть не могу.
http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Гость

Марина, извени что-то я не поняла, что такое продвинутый Бодифлекс. Мы с нашей тренершей в фитнес клубе делаем так: Выдох (губы трубочкой), резкий вдох, выдох "пах", втягиваем живот под ребра, принимаем нужную позу, потом возвращаемся в исходное положение, одновременно делая сильный вдох и без остановки дальше выдох, вдох, выдох, втянули живот и поза с задержкой дыхания. Если меняем положение тела, удерживаем вдох и только, когда примем исходное положение начинается выдох и т.д. и так до конца занятия. А упражнения мы делаем разные, такие какие нам нужны для наших пробленных мест, а не только те, что в книге. Поэтому мне интересно, что еще такого нового можно придумать в БФ.

Marina

АМАРЯ, спасибо тебе за теплые слова... Я тоже надеюсь, что удасться.
Знаешь, с одной стороны я рада за тебя - что килона нет, а с другой - плакать хочется - какой ценой ты его сбросила... Держи хвост пистолетом!!! Мы с тобой!
ПС Это, наверное, все же была Марина33, я что-то такое припоминаю... Ты ей напиши, спроси, может вам и сможете встретиться в Питере, было бы здорово... Smile

Амари

МАРИШ, я разделила эти вещи. Проблемы - проблемами, а килоны - килонами. Когда Миха мой в младенчестве травму тяжелую получил, я тоже тогда вес сбрасывала. Итог: усилиями 17 кг, чистыми нервами - 8. Если, вспоминая о тех временах, о ребенке думаю, то вес не при чем. Если о весе - похудела и спасибо.

Наверное, да, МАРИНА33. Просто в том посте, жаль, не запомнила автора, было имя МАРИНА. А поскольку ты ник сменила, я и решила, что это ты. И все равно мы тебя ждем! В Москве и в Питере! Love

http://photofile.ru/default/do?aid=72070

Marina

АМАРЯ, СПАСИБО! Love

А пока...дышим! Wink

Мю

Марина, вопрос.
Я пытаюсь дышать, как ты написала. В процессе выдыхания, поджимания желудка и напряжения мышц живота непроизвольно напрягаются мышцы ягодиц. Это нормально или я что-то не так делаю?

Marina

МЮ, это ОК. У меня тоже без этого не обходится... Главное их расслабить после, когда дыхание задерживаешь и начинаешь отсчет, концентрируясь на втянутом желудке и животе.

Мю

Гм, главное-расслабить потом, расслабить потом (Мю напряженно бормочет). Я попробую, Марин Smile

, спасибо Smile

Marina

Если не получится, тоже не беда. Главный упор на желудок (постараться как можно глубже его втянуть), живот (напрячь)и дыхание задержать.

Мю

Марин, на сайте Гавани - немножко другая техника дыхания - 5 циклов
выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.Ну и техника каждого этапа расписана.
Дышим по-твоему? ТО есть пропускаем 1-й этап, второй у нас просто вдох, а нечто-то похожее на работу пылесоса (там так написано), след - просто глубочайший выдох животом и не надо добиваться выдохов Пах-пах-пах. Ну а дальше - все понятно.
Правило Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот - действует?

Мю

Да, и самое главное забыла спросить - эти циклы должны выполняться непрерывно, или после каждого можно отдышаться немножко?

Marina

МЮШ, я подсократила немного...по-продвинутому БФ. Молодец, что обращаешь внимание на мелочи и спрашиваешь. Это важно, т.к. я могу что-то упустить (у меня уже все на автомате)

Ты ухватила самое главное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Первый у нас вдох - он д.б. быстрый и полный, вдыхаем животом, а не друдью. А выдох д.б. очень резким и тоже быстрым - как раз у тебя и должен в результате "пах" получиться.

Циклы должны выполняться непрерывно...в идеале. НО по первости это м.б. трудно. Поэтому, да, МОЖНО отдышаться (через нос!) и продолжать.

Мю

Фенкью вери матч Smile

Marina

You are welcome, darling! Wink

Gammi

Встречайте заблудшую овечку... Бе-бе...
Все пропало!!! Cry

От собственной лени все результаты ушли на свалку. Начинаю опять!!!
Продвинутый БФ хочу. Очень хочу...
Гамми (смайлик - возвращение со свалки после оплакивания собственных результатов)

CLODI

Мариныч-я дышу! не отлыниваю.. и твою поддержку ощущаю.

Мю

Мне кажется, что я сегодня так сильно в кучку желудочек поджимала, что он у меня заболел. Может, не так сильно поджимать? Или это мне кажется....